[...] Godzina 19.15 -20.15 trening 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek chleb razowy warzywa Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: [...]
wywal slodkie serki (smietankowe piątnice rowniez, zamien na wiejski/twarog), slodkie jogurty (zamien na naturalne), bułki zamien na dobrej jakości chleb razowy dodaj do diety zdrowe tł i więcej warzyw ziemniaki, mieso i warzywa mozesz zjesc rowniez po trneingu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - trening w takim stanie, w jakim czuje się moje ciało po wczorajszym byłby nieodpowiedzialny %-) Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta kiszona, sos [...]
[...] wolniej niz sie spodziewałem:(. Diete trzymam perfekcyjnie, nie oszukuje, nie podjadam, jem ciagle te warzywa. NAwet zmniejszyłem juz troche jej kaloryczność wyrzucając chleb razowy po siłowni i jednym zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na [...]
[...] zameiniał ten ryż basmati na kaszę gryczaną - od czasu do czasu ziemniaki gotowane by się mi ryż nie przejadl? 2. Jajka na sniadanie mogę czasem zamienić na jakąś kanapkę (chleb razowy+szynka babcinej roboty <- bez tych wszystkich syfów co dodają w wędzarniak, prosta zdrowa). 3. Czy jajka na śniadanie mogę solić i pieprzyć? bo tak same to mi [...]
Co do zalewania. Bywalo, ze jadlem ~200g wegli dziennie jedzac chleb ' razowy ' i makaron. Zalewalem sie. Bywalo, ze jadlem ~350g i wiecej, a zrodlem wegli byly platkio owsiane gorskie. Nie zalewalem sie. Jednego dnia odpuscilem i oparlem sie na ziemniakach, pieczywie. Czulem roznice po tym dniu. Tradzik na twarzy nastepnego poranka, tluszcz [...]
[...] + ryż + parówka + kawa 13:00 cztery kanapeczki z pastą z łososia + śliwka 16:00 ryż z trzema jajkami + pomidor 19:00 trzy smażone jajka + grzanki (smażony chleb razowy) 21:30 100g twarogu + kanapka z pastą z łososia trening: bieganie = 1,05km czas = 07:18 średnia prędkość : 8,54 kph suple: magnez/b6/cynk Ciężki dzień w pracy, [...]
o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]
SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]
[...] włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem [...]
[...] to nie tylko siłownia@@-)/-)_ Ja mam dość szeroką miednicę, nigdy nie będę mieś struktury szparaga, ale te połcie jakoś trzeba pokonać:-? Dzisiejsza miska: jajka, mleko, chleb razowy,ser żółty, szynka pieczona, wołowina, marchew, groch, chłodnik, białe wino wytrawne. No wzięło mnie dziś na nabiał@@-) W piątek wybieram się na spływ kajakowy8-)